< Geri

Antienflamatuar Diyetin Kuralları

Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., yeni kitabı "ANTİENFLAMATUAR BESLENME REHBERİ-Zehirsiz Beslenme"de Antienflamatuar Diyetin Kurallarını açıkladı. İşte o kurallar :

Beslenme 17.10.2021 - 23:43
nhnakademi.com

  • Kırmızı et ve sosis gibi işlenmiş ürünlerin tüketimini azaltarak araşidonik asit (omega-6) alımını sınırlandırın.
  • Vejetaryen diyet önceliğiniz olmalıdır.
  • Paketli ürünleri, şeker ve beyaz un içeren gıdaları azaltın.
  • Bitkisel omega-3 içeren yağları tercih edin.
  • Basit karbonhidrat tüketimini azaltarak fazla kilolarınızı verin.
  • Bol miktarda lifli gıda tüketin.
  • Tatlı ihtiyacınızı taze meyve ve belli ölçüde baldan karşılayın.
  • İhtiyacın artması durumunda NADH, Q10 ve yosun yağından elde edilen EPA ve DHA içeren kapsüller kullanın.
  • Antioksidan, mineral, eser element içerdiklerinden taze meyve-sebzeleri dengeli ve dönüşümlü olarak tüketin.
  • Besin öğesi kayıplarını en aza indirmek için buharda pişirme yöntemlerini kullanın.
  • Kafein ve alkol gibi zararlı maddeleri sınırlandırın, nikotinden mümkün olduğunca kaçının.
  • Sağlıklı bir yaşam için temiz havada haftada en az 3 kez ve 20 dakika olacak şekilde düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince dinlenin ve günlük 7-8 saat uyuyun.

DİĞER HABERLER