ě Ô Uyku hijyeni nedir? Uyku hijyeni nas─▒l sa─član─▒r?
< Geri

Uyku hijyeni nedir? Uyku hijyeni nas─▒l sa─član─▒r?

Dr. H├╝seyin Nazlikul, M.D., PhD., "Uykunun Sihirli G├╝c├╝: ve Tehlikeli Ninni Elektrosmog" kitab─▒nda uyku hijyeninin sa─članmas─▒ i├žin yap─▒lmas─▒ gerekenleri a├ž─▒klad─▒. Uyku sorunu ya┼čayanlar ya da uykusuzla m├╝cadele edenlere doktorlar genelde uyku hijyeninin sa─člamas─▒n─▒ ├Ânerirler. Peki uyku hijyeni nas─▒l sa─član─▒r?

Sa─čl─▒kl─▒ Ya┼čam 28.11.2022 - 21:16
nhnakademi.com

Uyku hijyeni sa─čl─▒kl─▒ bir uykunun anahtar─▒ olarak bilinir. Baz─▒ uykusuzluk tedavilerinde ilaçtan önce uyku hijyeninin sa─članmas─▒ önerilir. Peki uyku hijyeni nas─▒l sa─član─▒r?

─░┼čte uyku hijenini sa─člama yöntemleri...

1) Yatak odas─▒n─▒ ses, ─▒s─▒ ve ─▒┼č─▒k yönünden izole etmek

2) Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli saatlerde uyumak

3) Çok aç ya da tok uyumamak

4) Uykudan önce içilen kafeinli, alkollü ve asitli içeceklerden uzak durmak

5) Özellikle ak┼čam geç saatlerde yap─▒lan a─č─▒r anteramanlardan kaç─▒nmak

6) Uyku gelmeden yata─ča girmemek

7) Yatak odas─▒n─▒ sadece uyku ve cinsel ili┼čki için kullanmak

8) Gündüzleri uyumamak

9) Yatak odas─▒nda olabildi─čince teknolojik alet bulundurmamak

10) Uyuyamad─▒─č─▒n─▒zda zorla uyumaya çal─▒┼čmamak

D─░─×ER HABERLER