Uyku hijyeni nedir? Uyku hijyeni nasıl sağlanır?
Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., "Uykunun Sihirli Gücü: ve Tehlikeli Ninni Elektrosmog" kitabında uyku hijyeninin sağlanması için yapılması gerekenleri açıkladı. Uyku sorunu yaşayanlar ya da uykusuzla mücadele edenlere doktorlar genelde uyku hijyeninin sağlamasını önerirler. Peki uyku hijyeni nasıl sağlanır?
Sağlıklı Yaşam 28.11.2022 - 21:16
nhnakademi.com
Uyku hijyeni saÄŸlıklı bir uykunun anahtarı olarak bilinir. Bazı uykusuzluk tedavilerinde ilaçtan önce uyku hijyeninin saÄŸlanması önerilir. Peki uyku hijyeni nasıl saÄŸlanır?
Ä°ÅŸte uyku hijenini saÄŸlama yöntemleri...
1) Yatak odasını ses, ısı ve ışık yönünden izole etmek
2) Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli saatlerde uyumak
3) Çok aç ya da tok uyumamak
4) Uykudan önce içilen kafeinli, alkollü ve asitli içeceklerden uzak durmak
5) Özellikle akÅŸam geç saatlerde yapılan ağır anteramanlardan kaçınmak
6) Uyku gelmeden yataÄŸa girmemek
7) Yatak odasını sadece uyku ve cinsel iliÅŸki için kullanmak
8) Gündüzleri uyumamak
9) Yatak odasında olabildiğince teknolojik alet bulundurmamak
10) Uyuyamadığınızda zorla uyumaya çalışmamak