Doğru nefes almak için olmazsa olmaz 6 kural

Düzenli ve derin nefes almak bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Peki doğru ve derin bir nefes almak için neler yapmalıyız? İşte doğru solunum için yapılması gerekenler...

Nefes almak istemsiz ve otomatik bir süreçtir. Bilinçsiz olarak nefes alıp veririz. Kısa kısa nefes alıp vermeye ya da derin nefes almaya eğilimli olabiliriz.

Nefes alma şeklimizi sağlıklı olan yani derin nefese yapılan düzenli egzersizlerle çevirmemiz de mümkün.

Bilimsel Nöralterapi ve Regülâsyon Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., "100 Yıl Yaşamak Mümkün" kitabında doğru nefes almanın olmazsa olmaz 6 kuralını paylaştı.

İşte doğru nefes alabilmek için yapılması gerekenler...

1) Nefesinizi mutlaka burnunuzdan alıp ağzınızdan verin. Solunum her zaman diyaframdan olsun.

2) Nefesinizi alış ve tutuş zamanınızı 1-4-2 formülüne uygun olarak düzenleyin. Örneğin 2 saniyede aldığınız nefesi 8 saniye içinizde tutun ve 4 saniyede verin. Bu çalışmayı sabah ve akşam 10'ar kere tekrar edin.

3) Nefes alırken akciğerin sonuna kadar zorlanarak dolmasına, verirken de sonuna kadar boşalmasına dikkat edin.

4) Başlangıçta akciğerleriniz ideal ölçüde büyüyemez. Devam ettikçe kapasitesi artacaktır.

5) Bedensel ve zihinsel sağlığın ötesinde güzel ve dengeli konuşmaya yardımcı olmasını da istiyorsanız, nefesinizi gırtlağınızı sıkarak değil karnınızı kontrol ederek tutun.

6) Ayrıca nefesi diyaframla almak şartıyla, dudak önünde tutulacak yanan bir mumu söndürmeden ağızdan yavaşça nefes vermek iyi bir nefes kontrol çalışmasıdır.