Günlük ne kadar su içmeliyiz?

İnsan vücudunun yüzde 60'ını oluşturan su yaşamın vazgeçilmez bir ihtiyacıdır. Günlük su ihtiyacına verilen en yaygın cevap ise 2 litredir. Peki bilimsel olarak da günlük su ihtiyacı bu kadar mı? İşte yanıtı...

"Günlük su ihtiyacı ne kadar?" sorusuna verilen cevaplar arasında "2 litre", "İdrar rengi açıksa içtiğiniz su yeterlidir" ya da "Susadıkça su için" gibi yanıtları hepimiz duymuşuzdur. Bir düşünelim 50 kg genç bir kadının günlük su ihtiyacıyla 90-95 kg iri yapılı bir erkeğin su ihtiyacı aynı olabilir mi?

Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD. ve Dr. Tijen Acarkan, "Güzel, Mutlu ve Sağlıklı: Holistik Beslenmeyi Keşfet" kitabında günlük içmemiz gereken su miktarı bilimsel olarak açıklanmış.

Kitapta yer alan bilgilere göre bilimsel olarak kanıtlanmış rakam kilogram başına 40 mililitredir yani 40 ml/kg'dir. Bu miktar egzersiz yapıldığında artmaktadır. Egzersiz öncesinde en az 500 ml, egzersiz sırasında 250 ml ve sonrasında 200 ml su ek olarak içilmelidir. Ve bu rakamın yaz aylarında kilo başına 50 ml'ye kadar artması gerekmektedir.

İçtiğimiz su miktarını takip edemiyorsak ne yapmalıyız?

Tüketilen su miktarını günlük rutinlerinizden dolayı takip edemiyor musunuz? Üzülmeyin, bunun için çok kolay ve pratik bir yol var. Günlük su tüketiminizin yeterli olup olmadığını kontrol etmek için idrar renginize bakabilirsiniz.

İdrar rengi takibinde; açık renkli ya da rengi suya yakın olan kokusuz idrar, su ihtiyacınızın karşılandığını göreceli olsa da gösterir. Ama siz yine de su tüketiminizi imkanınız olduğunca ölçmeyi deneyin.