İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Diyetisyen Büşra Pehlivan ideal kilonuzu hesaplama yönteminizi ve ideal kilonuza ulaşmak için yapmanız gerekenleri açıkladı.

Diyetisyen Büşra Pehlivan, Natural Health News NHN için ideal kilo konusunda bir yazı kaleme aldı. 

İşte Diyetisyen Büşra Pehlivan'ın o yazısı..

Her bireyin metabolizması, yağ-kas ağırlığı, fiziksel özellikleri (elma/armut tipi), beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı birbirinden farklıdır.

Bunlar iyi analiz edilmeden bir programa başlanıldığında, gerçek hayatın içine entegre edilemediğinden, uzun süreli olamıyor.

Burada en önemli nokta, sizin uyduğunuz bir beslenme programı değil, size uyacak bir program...

İdeal kilo:

İdeal kilo belirlenirken üç noktaya dikkat etmek gerekli.

1. Beden Kitle İndeksi

Beden kitle indeksi, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesi ile hesaplanır.

BKİ= Ağırlık (kg) / [Boy (m)]²

Yaşa Göre İdeal BKI (kilogram/m²) Değerleri

 

Yaş	BKI (kilogram/m²)
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-65	23-28
65	24-29

2. Bel/Kalça Oranı

Bel ölçüsünün kalça ölçüsüne bölünmesiyle bulunur.

İdeal bel çevresi kadınlarda ≤ 80 cm, erkeklerde ≤ 94 cm.

Bel / kalça oranı kadınlarda ≤ 0,8, erkeklerde ≤ 1.

Bel çevresi, kalça çevresine oranla daha geniş olanlarda karaciğer yağlanması, insülin direnci, şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği, inme ve kalp damar hastalıkları riski daha yüksektir.

3. Vücut Yağ Oranı

Bireyin ideal kilosunda olmasının yanında, vücut yağ aralığının da belirli sınırlarda olması gerekiyor.

 

Yaş	Vücut Yağ Yüzdesi
	Erkek	Kadın
20	%8.5	%17.7
25	%10.5	%18.4
30	%12.7	%19.3
35	%13.7	%21.5
40	%15.3	%22.2
45	%16.4	%22.9
50	%18.9	%25.2
55	%20.9	%26.3

 

En önemlisi de ideal kilonuzu kendiniz belirleyin, sağlıklı ve mutlu hissettiğiniz kiloda olun.

''Diyet'' gibi düşünmeden, kalıcı sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin.

Herkes için ortak sonuçlar vaadeden diyetler yerine size özel planlanmış beslenme programını uygulayın.

 

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Diyetisyen Büşra Pehlivan