İşte mışıl mışıl uyumanız için 20 tavsiye
Kaliteli uyku hem kişinin geç yaşlanmasını sağlar hem de kişinin sağlığında önemli rol oynar. Peki mışıl mışıl uyumak için ne yapmalısınız?
Hepimiz sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumak isteriz. Düzenli ve mışıl mışıl bir uyku artık hayalde kalmayacak.
Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., "Uykunun Sihirli Gücü: ve Tehlikeli Ninni Elektrosmog" kitabında mışıl mışıl bir uyku için 20 tavsiyede bulundu. İşte mışıl mışıl bir uyku için tavsiyeler;
1) Uykuya geçiş rutini oluşturun
Bu rutini her gece yatağınıza gitmeden yapın. Örneğin dişlerinizi fırçalayın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın. Buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır.
2) Vücut saatinizi hesaplayın
Örneğin uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin bunu geciktirmeyin.
3) Yeni yıkanmış çarşaf ve yastıklar kullanın
Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
4) Saati göremeyeceğiniz bir yerde saklayın
Gecenin bir saati uyanıp saatin ne kadar erken olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi saklayın.
5) Doğru yastığı seçin
İdeal yastık yumuşak olmalı ve çok yüksek olmamalı.
6) Yastığınızı kabartın
Alçak yastık uykunuzu kaçırabilir.
7) Pencerelerinize kalın perde takın
Hatta sokak lambalarından, çevre aydınlatması ve dolunaydan bile ışık gelmesini engelleyin.
8) Yatak odanızı yatıştırıcı renklere boyayın
Yatıştırıcı renkler insana uykuyu hatırlatır. (Örneğin adaçayı yeşili)
9) Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın
Bu dışarıdan gelen gürültülerin biraz daha azalmasını sağlar.
10) Kış aylarında kalın çorap giyin
İnsanlar iç sıcaklığı düştüğünde rahat uyurlar. Bu şekilde ayaklarınızı ısıtarak bacaklarınıza doğru olan kan akışını düzenlersiniz.
11) Uyumadan önce kalsiyum ve magnezyum alın
Bu miktar 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum olmalıdır. Magnezyum uyurken olan bacak kramplarını önler, kalsiyum ise kas hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
12) Yatmadan önce 1 avuç ceviz ya da bir muz yiyin
Ceviz uykusuzluğa iyi gelir. Muzda da uyku hormonu vardır.
13) Yatmadan önce meyve suyu yerine su için
Yapılan araştırmaya göre yatmadan önce meyve suyu tüketen kişiler 20-30 dakika daha geç uyuyor.
14) Asit önleyici ilaçları uyumadan önce almayın
Asit önleyici ilaçlar alüminyum içerir bu yüzden akşam yemeğinden sonra alınmalıdır.
15) Uykuya dalarken kitap dinleyin
Uykudan önce hikayeler dinlemek sakinleştirme etkisi yaratır.
16) Salata yaprağını 15 dakkika kaynatın.
3-4 adet salata yaprağını bir fincan suda 15 dakika kaynatın ve 2 dal nane ekleyip uyumadan önce için. Salata yaprakları insanı uyumaya iten bir madde içerir.
17) Masaj yapın
Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar yüzünüze, boynunuza ve başınızın arkasına masaj yapın.
18) Okaliptüs kullanın
Bu bitki bizi yatıştırır ve gevşememizi sağlar.
19) Yatağa yattıktan sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın
Günlük tuttuğunuzda sizin uyumadan önce gün içerisinde yaşadıklarınızı düşünmeniz gerekmez ve kolay uykuya dalarsınız.
20) Yatağınızın yanında defter ve kalem bulundurun
Gece yarısı kalktığınızda aklınıza bir şey gelirse bunu hemen yazmış olursunuz. Çünkü tekrar uykuya daldığınızda bu düşünceler uçup gidecektir.