İşte sağlıklı bir uyku için 18 öneri
Uyku, insan hayatındaki en önemli yaşamsal faaliyetlerden biridir. Yetersiz uyku beyni olumsuz yönde etkiler.
Uykusuz kalmak, uykusuzluk durumunun devamlı bir hal alması tedavi gerektiren bir rahatsızlıktır. Peki sağlıklı bir uyku için ne yapmalıyız? Günde kaç saat uyumalıyız?
Sağlıklı bir uyku çekmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemli ve gerekli bir yaşamsal faaliyettir. Uykusuzluk beynimizi ve günlük yaşantımızı olumsuz olarak etkiler.
Nöralterapi ve Tamamlayıcı Tıp alanında uzman olan Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., "100 Yıl Yaşamak Mümkün" kitabında sağlıklı uyku için önemli tavsiyelerde bulundu.
Kitabında anti-aging felsefesinden beslenmeye, nefes tekniklerinden uyku düzenine, stresin vücuda etkilerinden antioksidanlara kadar birçok konuyu ele alan Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., sağlıklı bir uyku için gereklilikleri şu şekilde sıraladı.
İşte sağlıklı bir uyku için 18 öneri
1) Günde 6-7 saatten fazla uyumayın.
2) Öğlen saatlerinde (11.00- 01:30 arasında) ve gece 23:00-05:30 arası (1 saatlik kayma olabilir) uyuyun.
3) Sabah erken kalkın ve öğle vaktine kadar bir daha uyumayın.
4) Asla tok uyumayın. Yemeği uykudan en az 2,5-3 saat önce yiyin.
5) Akşam saatlerinde yakın vakitte uyumayın.
6) Rahat ve geniş bir yatakta yatmaya özen gösterin.
7) Uykunuz gelmeden yatmayın.
8) 30 dakika içinde uykunuz gelmezse kaldın.
9) Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. (Pazar günleri dahil)
10) Gürültülü, kötü kokulu ortamda, çok yumuşak veya tümsekli zeminde uyumayın.
11) Uyku öncesinde kaslarınızı gevşetin. (Telkin vererek veya gevşeme yöntemlerini kullanarak)
12) Yatak odanızda sessizliği sağlayın.
13) Yatak odanızın iyi havalandırıldığından emin olun.
14) Uyku öncesi ılık ve sıcak bir banyo vücut ısısını yükseltir. Banyonun ardından serince bir odada uyumak, uykuya kolay dalmayı sağlar ve derin bir uyku uyumayı kolaylaştırır.
15) Odanın ışık düzeyi de kişiden kişite uykuyu etkileyen faktörlerdendir.
16) Uykuda sese karşı hassasiyeti olanların gürültüyü izole etmeleri gerekmektedir.
17) Yatak odanızın penceresini tam kapatmayın, gece yatarken bile temiz hava akışını sağlayın.
18) Uyunacak ortamın fiziksel şartlarını kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenleyin.