Kabızlıkta beslenme nasıl olmalı?

Diyetisyen Büşra Pehlivan, Natural Health News- NHN için kabızlıkta beslenmenin nasıl olması gerektiğini açıkladı.

Kabızlığın pek çok sebebi olabilir. Biz Türk toplumu olarak da çok yanlış besleniyoruz. Yemeklerimizde çok fazla et tüketiyoruz ama taze meyve, sebze ve lifli gıda tüketimimiz çok az.

Öncelikle bir kişi çok sık kabızlık yaşıyorsa, sebze-meyve tüketimizi, lif-posa tüketimini gözden geçirmesi lazım.

Ortalama lif ihtiyacımız günlük 25-35 gr arasında. Peki bu lifi nasıl karşılayabiliriz?

Bir tabak kurubaklagil yemeği ortalama 10-15 gr lif içeriyor. Bir porsiyon sebze yemeği yine benzer lif içeriğine sahip.

Bunun dışında meyveleri ve sebzeleri tükettiğimizde 5 ile 10 gr arasında lif alıyoruz. Yani mutlaka meyve ve sebze tüketimini artırmamız gerekiyor.

Kabızlığın bir diğer nedeni de hareketsizlik. Biz kliniğimizde gelen hastalarımıza her zaman günde 4-5 gün tempolu yürüyüş öneriyoruz.

Ayrıca yeteri kadar sıvı tüketmemek de kabızlığın ana nedenlerinden biri. Bu yüzden günlük su ihtiyacının altında da su tüketmemek gerekiyor.

Kişi kronik kabızlık yaşıyorsa öncelikle sebebi bulunup, tedavi edilmeli... Beslenme konusunda;

•Lif-posa tüketimi arttırılmalı (Sebzeler, kurubaklagiller, taze meyveler )
•Doğal probiyotikler (ev yapımı yoğurt, turşu, sirke ) beslenmemizde mutlaka bulunmalı
•Düzenli egzersiz yapılmalı
•Her gün 40 ml/kg su tüketilmeli

Dyt. Büşra Pehlivan