İki burun deliğinin sırayla devreye girdiği bu nefes egzersizi, gerginliği geçirmeye yardımcı olur ve genel rahatlama sağlar.
Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını alnınıza koyun ve sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinizden yavaş yavaş nefes alın.
Şimdi baş parmağınızı çekip sağ burun deliğinizi açarken, sağ el yüzük parmağınızla sol burun deliğinizi kapatın. Sağ burun deliğinizle nefes alın, sonra sol burun deliğinizi açarken baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın. Sol burun deliğinizden ağır ağır nefes verin ve tekrar nefes alın. Bunu beş kez tekrarlayın. Sonraki günlerde yavaş yavaş yirmi tekrara kadar çıkın. Bunu haftada 2-3 kez yaptığınızda rahatladığınızı göreceksiniz.