Uyku hijyeni nedir? Uyku hijyeni nasıl sağlanır?

Dr. Hüseyin Nazlikul, M.D., PhD., "Uykunun Sihirli Gücü: ve Tehlikeli Ninni Elektrosmog" kitabında uyku hijyeninin sağlanması için yapılması gerekenleri açıkladı.

Uyku hijyeni sağlıklı bir uykunun anahtarı olarak bilinir. Bazı uykusuzluk tedavilerinde ilaçtan önce uyku hijyeninin sağlanması önerilir. Peki uyku hijyeni nasıl sağlanır?

İşte uyku hijenini sağlama yöntemleri...

1) Yatak odasını ses, ısı ve ışık yönünden izole etmek

2) Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli saatlerde uyumak

3) Çok aç ya da tok uyumamak

4) Uykudan önce içilen kafeinli, alkollü ve asitli içeceklerden uzak durmak

5) Özellikle akşam geç saatlerde yapılan ağır anteramanlardan kaçınmak

6) Uyku gelmeden yatağa girmemek

7) Yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak

8) Gündüzleri uyumamak

9) Yatak odasında olabildiğince teknolojik alet bulundurmamak

10) Uyuyamadığınızda zorla uyumaya çalışmamak