Uykusuzluk neden olur? İşte uyku ritmini korumanın yolları...

Dr. Hüseyin Nazlikul, uykusuzluğun nedenlerini ve uyku ritmini korumanın yollarını yazdı.

Uykusuzluk çok ciddi bir sorundur. Hastanın kapsamlı ve ayrıntılı bir öyküsünü almak şarttır. Uyku bozukluklarında yapılacak düzenlemeler, diyet ve fizik aktivitenin düzenlenmesi, psikoterapi, farmakolojik, nöralterapi, manyetik alan terapisi ve akupunktur gibi çok yönlüdür. Söz konusu olan bir rahatsızlığınız var ve uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız zaman kaybetmeden bir uzmana görünmenizde fayda var. Uykusuzlukla mücadele çok önemlidir.

Uykusuzluğun nedenlerini kısaca şöyle sıralamak mümkün:
• Psikofizyolojik
• Psikiyatrik bozukluklar örneğin depresyon
• Medikal hastalıklar (Ateş- ağrılı durumlar, hipertiroidi vd.)
• Alkol ve ilaçlar
• Merkezi sinir sistemi uyaranlarının kronik kullanımı (Amphetamine , caffeine)
• Merkezi sinir sistemi depresanlarının toleransı veya kesilme durumlarında
• Kronik alkolizm
• Uykuya bağlı solunum bozuklukları
• Uyku apne sendromu.

Ritmimizi nasıl koruruz?
• Gün boyunca uyanık olun: Gün ışığı sirkadyen ritmimiz üzerinde etkili olan faktörlerin başında gelir. Uyanık kalmanız gereken saatlerde doğal güneş ışığından faydalanın.
• Karanlıkta uyuyun: Uyku hormonlarınızdan daha fazla faydalanmak için perdelerinizden veya uyku sırasında takabileceğiniz göz bantlarından yardım alın.
• Gün batımını takip edin: İyi bir uyku için en ideal saat akşam 22:00- 23.00’tür. Gün batımından yaklaşık üç dört saat sonra uyumaya programlanın.
• Uyku saatlerinizi düzene koyun: Akşam öğünlerinizi hafif tutmaya, stres dolu televizyon programlarından kaçınmaya, yorgunluğunuzu geride bırakmaya ve rahat bir uyku düzeni kurmaya özen gösterin.
• Güne güzel başlayın: Her yeni güne başlarken perdelerinizi açın ve güneşi içinize çekin. Eğer imkanınız varsa birkaç dakika dışarıda kalarak temiz hava almaya çalışın.
Uyku bozuklukları; insomnia, hipersomnia ve parasomnia olarak üç ana grupta toplanır. İnsomnia uykuya dalış zorluğu ve geceleri sık sık uyanma veya sabahları çok erken uyanıp bir daha uyuyamama gibi uykuya devam etme zorluğudur. Hastalar tarafından kısaca uykusuzluk olarak da tanımlanır.Hipersomnia aşırı uyku, parasomnia ise uykuda konuşma, uykuda yürüme gibi anormal uyku davranışlarıdır.