ě Ô NHN Akademi
< Geri

Ramazandan Sonra Beslenme
Ramazan ay─▒nda beslenme, egzersiz, uyku ve uyan─▒kl─▒k d├╝zeni b├╝y├╝k oranda de─či┼čiyor.

Dyt. B├╝┼čra Pehlivan
Diyetisyen
13:12 17-May-2021
NHN AKADEM─░


Oru├ž sonras─▒nda kendini ├Âd├╝llendirme d├╝┼č├╝ncesiyle de a┼č─▒r─▒ yeme e─čilimi s─▒k├ža g├Âr├╝l├╝yor.

Ramazandan sonra kilo almamak i├žinÔÇŽ

  • Proteinden zengin, hafif ama tok tutucu bir kahvalt─▒ ile g├╝ne ba┼člamak, i┼čtah kontrol├╝nde fayda sa─člar.
  • Uzun a├žl─▒k saatlerinden sonra s─▒k aral─▒klarla besin t├╝ketmeye ba┼člamak, sindirim sistemini fazla yorar, v├╝cutta enflamasyon ve stres d├╝zeyinde art─▒┼ča neden olur. Bu y├╝zden g├╝nl├╝k beslenme d├╝zenine ge├žerken ├Â─č├╝n say─▒s─▒n─▒ fazla artt─▒rmadan, ana yemekleri sebze a─č─▒rl─▒kl─▒, hafif ge├žirmek gereklidir.
  • Ak┼čam yemekleri, ├Â─čle yemeklerine g├Âre miktar olarak daha az olmal─▒d─▒r. Hayvansal proteinlerin sindirimi daha zor oldu─čundan, ├Â─čle ├Â─č├╝n├╝nde tercih edilmelir.
  • Besinleri pi┼čirirken k─▒zartma ve kavurma y├Ântemleri yerine ha┼člama, ─▒zgara veya f─▒r─▒nda pi┼čirme y├Ântemleri tercih edilmelir.
  • ├ľzellikle ramazandan sonra s─▒k├ža rastlanan mide yanmas─▒ndan korunmak i├žin ya─čl─▒, sal├žal─▒ ve baharatl─▒ yiyeceklerden uzak durulmal─▒r.
  • Artan s─▒caklarla beraber su t├╝ketimi artt─▒r─▒lmal─▒d─▒r (40-50 ml/kg).
  • Meyve sular─▒ ve asitli i├žeceklerden uzak durulmal─▒r. S─▒cak yaz g├╝nlerinde hem serinlemek hem de mineral dengesini sa─člamak i├žin ayran, soda gibi i├žecekler tercih edilmelidir.
  • ┼×erbetli ve a─č─▒r tatl─▒lar yerine y├╝ksek su i├žeri─čine sahip taze yaz meyveleri t├╝ketilmelidir.
  • Her g├╝n en az 45-60 dakika tempolu y├╝r├╝nmelidir. Kaslar ├žal─▒┼čt─▒k├ža metabolizma h─▒zlan─▒r.

Tatl─▒dan uzak duramam diyorsan─▒z;

Zaman zaman kuru meyveler ve s├╝tl├╝ tatl─▒lar tercih edilebilir. Tatl─▒ yedi─činiz g├╝nlerde dengelemek i├žin ├Â─čle-ak┼čam yemeklerini hafif ge├žirip hareketi artt─▒rmakta fayda var.

-┼×eker ilavesiz meyveli dondurmalar, tatl─▒ yerine g├╝n i├žerisinde ara ├Â─č├╝nlerde tercih edilebilir.

Sa─čl─▒kl─▒ ve mutlu g├╝nler dilerim.

Diyetisyen B├╝┼čra Pehlivan

 

YAZARIN D─░─×ER YAZILARI