ÿØÿâ NHN Akademi
< Geri

Ramazandan Sonra Beslenme
Ramazan ayında beslenme, egzersiz, uyku ve uyanıklık düzeni büyük oranda değişiyor.

Dyt. Büşra Pehlivan
Diyetisyen
13:12 17-May-2021
NHN AKADEMİ


Oruç sonrasında kendini ödüllendirme düşüncesiyle de aşırı yeme eğilimi sıkça görülüyor.

Ramazandan sonra kilo almamak için…

  • Proteinden zengin, hafif ama tok tutucu bir kahvaltı ile güne baÅŸlamak, iÅŸtah kontrolünde fayda saÄŸlar.
  • Uzun açlık saatlerinden sonra sık aralıklarla besin tüketmeye baÅŸlamak, sindirim sistemini fazla yorar, vücutta enflamasyon ve stres düzeyinde artışa neden olur. Bu yüzden günlük beslenme düzenine geçerken öğün sayısını fazla arttırmadan, ana yemekleri sebze ağırlıklı, hafif geçirmek gereklidir.
  • AkÅŸam yemekleri, öğle yemeklerine göre miktar olarak daha az olmalıdır. Hayvansal proteinlerin sindirimi daha zor olduÄŸundan, öğle öğününde tercih edilmelir.
  • Besinleri piÅŸirirken kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haÅŸlama, ızgara veya fırında piÅŸirme yöntemleri tercih edilmelir.
  • Özellikle ramazandan sonra sıkça rastlanan mide yanmasından korunmak için yaÄŸlı, salçalı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalır.
  • Artan sıcaklarla beraber su tüketimi arttırılmalıdır (40-50 ml/kg).
  • Meyve suları ve asitli içeceklerden uzak durulmalır. Sıcak yaz günlerinde hem serinlemek hem de mineral dengesini saÄŸlamak için ayran, soda gibi içecekler tercih edilmelidir.
  • Åžerbetli ve ağır tatlılar yerine yüksek su içeriÄŸine sahip taze yaz meyveleri tüketilmelidir.
  • Her gün en az 45-60 dakika tempolu yürünmelidir. Kaslar çalıştıkça metabolizma hızlanır.

Tatlıdan uzak duramam diyorsanız;

Zaman zaman kuru meyveler ve sütlü tatlılar tercih edilebilir. Tatlı yediğiniz günlerde dengelemek için öğle-akşam yemeklerini hafif geçirip hareketi arttırmakta fayda var.

-Şeker ilavesiz meyveli dondurmalar, tatlı yerine gün içerisinde ara öğünlerde tercih edilebilir.

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Diyetisyen Büşra Pehlivan

 

YAZARIN DİĞER YAZILARI