Oruç sonrasında kendini ödüllendirme düşüncesiyle de aşırı yeme eğilimi sıkça görülüyor.
Ramazandan sonra kilo almamak için…
Proteinden zengin, hafif ama tok tutucu bir kahvaltı ile güne başlamak, iştah kontrolünde fayda sağlar.- Uzun açlık saatlerinden sonra sık aralıklarla besin tüketmeye başlamak, sindirim sistemini fazla yorar, vücutta enflamasyon ve stres düzeyinde artışa neden olur. Bu yüzden günlük beslenme düzenine geçerken öğün sayısını fazla arttırmadan, ana yemekleri sebze ağırlıklı, hafif geçirmek gereklidir.
- Akşam yemekleri, öğle yemeklerine göre miktar olarak daha az olmalıdır. Hayvansal proteinlerin sindirimi daha zor olduğundan, öğle öğününde tercih edilmelir.
- Besinleri pişirirken kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelir.
- Özellikle ramazandan sonra sıkça rastlanan mide yanmasından korunmak için yağlı, salçalı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalır.
- Artan sıcaklarla beraber su tüketimi arttırılmalıdır (40-50 ml/kg).
- Meyve suları ve asitli içeceklerden uzak durulmalır. Sıcak yaz günlerinde hem serinlemek hem de mineral dengesini sağlamak için ayran, soda gibi içecekler tercih edilmelidir.
- Şerbetli ve ağır tatlılar yerine yüksek su içeriğine sahip taze yaz meyveleri tüketilmelidir.
- Her gün en az 45-60 dakika tempolu yürünmelidir. Kaslar çalıştıkça metabolizma hızlanır.
Tatlıdan uzak duramam diyorsanız;
Zaman zaman kuru meyveler ve sütlü tatlılar tercih edilebilir. Tatlı yediğiniz günlerde dengelemek için öğle-akşam yemeklerini hafif geçirip hareketi arttırmakta fayda var.
-Şeker ilavesiz meyveli dondurmalar, tatlı yerine gün içerisinde ara öğünlerde tercih edilebilir.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.
Diyetisyen Büşra Pehlivan